investigasi.id Media Berita Nasional Terpercaya 
investigasi.id – Musim mudik Lebaran telah tiba, sebuah momen yang dinanti-nantikan setelah sebulan penuh berpuasa di bulan Ramadan. Namun, seringkali perjalanan mudik ini melibatkan waktu yang lama, mengharuskan kita menempuh perjalanan jauh dengan menggunakan mobil. Di tengah perjalanan yang panjang dan melelahkan, tidak jarang kita merasakan nyeri atau ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah, yang lebih dikenal sebagai low back pain.
Dr. Asrafi Rizki Gatam, seorang spesialis ortopedi dan tulang belakang dari Eka Hospital BSD, memberikan pandangannya mengenai masalah ini. Menurutnya, menghabiskan waktu yang lama di dalam mobil bisa membuat punggung bagian bawah menjadi pegal atau bahkan nyeri. Hal ini tentu saja akan mengganggu kenyamanan selama perjalanan. Untuk mengatasi masalah ini, Dr. Asrafi memberikan beberapa saran yang bermanfaat:
- Ubah Posisi Duduk secara Berkala :
Duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko terjadinya low back pain. Oleh karena itu, penting untuk mengubah posisi duduk secara berkala. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada area punggung bagian bawah dan memperbaiki sirkulasi darah.
- Gunakan Bantalan atau Handuk :
Untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah, Anda dapat mencoba menyelipkan bantalan atau handuk di antara punggung bawah dan kursi mobil. Hal ini bisa membantu menopang area yang rentan terhadap nyeri.
- Lakukan Peregangan :
Sebelum memulai perjalanan atau setiap kali berhenti istirahat, luangkan waktu untuk melakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. Peregangan ini bisa membantu mengurangi kekakuan otot dan memperbaiki fleksibilitas tubuh.
- Pastikan Minum yang Cukup :
Selama perjalanan, pastikan untuk minum air putih dengan cukup untuk mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk kondisi low back pain, sehingga penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
- Hindari Merokok :
Merokok dapat mempengaruhi aliran darah ke area tulang belakang, meningkatkan risiko terjadinya low back pain. Jika memungkinkan, sebaiknya hindari merokok selama perjalanan mudik.
- Hindari Mengangkat Beban Berat dengan Salah Posisi :
Saat membawa barang atau koper, pastikan untuk mengangkat dengan posisi yang benar. Hindari mengangkat beban berat dengan posisi tubuh yang membungkuk atau salah posisi, karena hal ini dapat meningkatkan risiko cedera pada punggung bawah.
- Kosongkan Dompet dari Saku Belakang :
Meletakkan dompet di saku belakang celana dapat mengganggu posisi duduk dan menyebabkan ketidaknyamanan pada punggung belakang. Untuk menghindari ini, sebaiknya kosongkan dompet dari saku belakang atau pindahkan ke tempat lain yang lebih aman.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko terjadinya low back pain selama perjalanan mudik. Namun, jika nyeri punggung bawah tetap berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan untuk penanganan lebih lanjut. Keselamatan dan kesehatan selalu menjadi prioritas utama, terutama saat melakukan perjalanan jauh seperti mudik Lebaran.
