Tips Tidur Optimal - Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mencegah atau mengobati penyakit jantung, penyebab utama kematian di dunia. Ada tiga aspek yang perlu diperhatikan dalam tidur untuk jantung sehat, yaitu:
Durasi tidur
Usahakan tidur sekitar 7-9 jam per hari. Jangan tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 9 jam karena dapat menambah risiko penyakit jantung.
Waktu tidur
Usahakan tidur di antara jam 10 dan 11 malam. Menurut penelitian, waktu tidur ini dapat memberikan waktu yang optimal bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Jika Anda kesulitan tidur di waktu ini, hindari kafein, alkohol, nikotin, atau makanan berat sebelum tidur. Buatlah suasana kamar yang nyaman, gelap, sejuk, dan tenang. Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur. Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan patuhi setiap hari.
Posisi tidur
Pilihlah posisi tidur yang membuat tubuh merasa nyaman dan rileks. Hindari posisi tidur telentang jika Anda memiliki sleep apnea atau mendengkur karena dapat menyebabkan saluran napas tersumbat. Tidurlah miring atau menyamping untuk membuka saluran napas dan mengurangi tekanan pada jantung. Gunakan bantal yang tepat untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.
Dengan mengikuti cara tidur untuk jantung sehat di atas, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan menghindari komplikasi penyakit jantung.