Cara Mengatasi Perut Kembung dengan Mudah dan Cepat

Cara Mengatasi Perut Kembung - adalah kondisi yang ditandai dengan perut terasa kencang dan penuh karena adanya gas yang menumpuk di dalam saluran pencernaan. Perut kembung bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang buruk, kekurangan enzim pencernaan, sindrom iritasi usus besar, maag, infeksi, atau alergi makanan.

Perut kembung bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, nyeri, dan kram di perut. Untuk mengatasi perut kembung, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, baik dengan obat-obatan maupun dengan perawatan alami. Berikut adalah beberapa cara mengatasi perut kembung yang bisa Anda coba:

Minum Jamu Kunyit

Kunyit adalah salah satu bahan alami yang bisa membantu mengatasi perut kembung. Kunyit mengandung kurkumin, senyawa anti-inflamasi yang bisa meredakan peradangan di saluran pencernaan. Kunyit juga bisa membantu meningkatkan produksi empedu, cairan yang membantu mencerna lemak.

Untuk mengatasi perut kembung dengan kunyit, Anda bisa minum jamu sari kunyit atau mencampurkannya dalam makanan. Caranya, parut kunyit segar sebanyak 2-3 cm, lalu rebus dengan air secukupnya. Saring air rebusan kunyit dan tambahkan madu atau gula merah sesuai selera. Minum jamu kunyit ini 2-3 kali sehari sampai perut kembung mereda.

Memijat Perut

Memijat perut bisa menjadi cara mengatasi perut kembung secara alami. Untuk merasakan manfaatnya, Anda bisa melakukan pijatan lembut dari arah kanan ke kiri. Cara mengatasi perut kembung dengan melakukan pijatan bisa membantu melancarkan pergerakan sistem pencernaan dan mengeluarkan gas yang terperangkap di dalam perut.

Untuk memijat perut, Anda bisa menggunakan minyak esensial seperti minyak lavender atau minyak peppermint yang bisa memberikan efek relaksasi dan menenangkan. Caranya, teteskan beberapa tetes minyak esensial ke telapak tangan Anda, lalu gosokkan ke perut Anda. Pijat perlahan dengan gerakan memutar disertai tekanan ringan ke arah sisi kanan tulang rusuk. Ulangi gerakan ini selama 10-15 menit atau sampai Anda merasa lega.

Lebih Banyak Bergerak

Salah satu penyebab perut kembung adalah kurangnya aktivitas fisik. Jika Anda sering duduk diam atau berbaring setelah makan, gas yang terbentuk di dalam saluran pencernaan akan sulit keluar dan menumpuk di dalam perut. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi perut kembung adalah dengan lebih banyak bergerak.

Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging selama 10-15 menit setelah makan. Olahraga ringan ini bisa membantu mengendurkan otot usus dan memperlancar pengeluaran gas. Selain itu, olahraga ringan juga bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori.

Kompres Air Hangat

Jika Anda sedang punya banyak waktu luang di rumah, tidak ada salahnya mencoba cara yang satu ini untuk mengatasi perut kembung. Cukup siapkan waslap atau kain bersih, baskom, dan air hangat. Rendam waslap atau kain bersih dalam satu baskom air hangat, lalu peras kelebihan airnya. Tempelkan kompres hangat tersebut selama 10-15 menit di atas perut untuk meredakan rasa nyeri dan kram.

Suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir dengan lancar. Otot-otot perut juga menjadi lebih kendur dan rileks, sehingga bisa mengurangi sakit perut, kembung, serta mengeluarkan kelebihan gas.

Minum Banyak Air

Cara mengatasi perut kembung selanjutnya bisa dilakukan dengan mengonsumsi banyak air. Anda disarankan minum banyak air, khususnya air hangat saat mengalami perut kembung untuk membantu meredakan gejalanya. Air hangat memiliki efek vasodilator yang mampu memperlebar pembuluh darah, dan menstimulasi aliran darah menuju usus.

Selain itu, air juga bisa membantu melarutkan makanan yang sulit dicerna dan mencegah sembelit. Sembelit bisa menyebabkan penumpukan gas di dalam usus dan membuat perut kembung. Anda disarankan minum setidaknya 8 gelas air per hari atau sesuai kebutuhan tubuh Anda.

Menghindari Makanan Pemicu

Cara mengatasi perut kembung yang terakhir adalah dengan menghindari makanan yang bisa memicu atau memperparah kondisi ini. Beberapa makanan yang bisa menyebabkan perut kembung adalah:

• Makanan pedas dan berlemak
• Makanan berserat tinggi, seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan
• Makanan yang mengandung laktosa, seperti susu, keju, dan yoghurt
• Makanan yang mengandung gluten, seperti roti, pasta, dan sereal
• Makanan yang mengandung gas, seperti kol, brokoli, dan kubis
• Minuman bersoda, alkohol, dan kopi

Anda bisa mengganti makanan-makanan tersebut dengan makanan yang lebih mudah dicerna dan tidak menyebabkan gas, seperti pisang, beras putih, telur rebus, atau ayam tanpa kulit.

Itulah beberapa cara mengatasi perut kembung yang bisa Anda coba. Jika perut kembung tidak kunjung membaik atau disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, seperti demam, muntah darah, atau berat badan turun drastis, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.