Tips & Trik - Air putih merupakan salah satu kebutuhan penting bagi tubuh manusia. Sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air. Air putih berfungsi untuk membantu proses metabolisme, mengatur suhu tubuh, melancarkan sirkulasi darah, mengeluarkan racun, dan menjaga keseimbangan elektrolit. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan asupan air putih yang cukup setiap harinya.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada tingkat aktivitas, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan masing-masing. Namun, secara umum, orang dewasa disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari.
Jika tubuh kekurangan air putih atau cairan lainnya, maka bisa terjadi dehidrasi. Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Dehidrasi bisa menyebabkan berbagai gangguan kesehatan dan penyakit yang serius, bahkan bisa mengancam jiwa. Berikut adalah beberapa penyakit yang bisa menyerang tubuh saat kekurangan air putih :
Tekanan darah rendah
Kekurangan minum air putih disebut dehidrasi. Kondisi dehidrasi ini menyebabkan turunnya volume darah. Akibat volume darah turun adalah menurunnya tekanan darah secara keseluruhan. Tekanan darah rendah pun mengakibatkan sel-sel dan organ dalam tubuh tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang darah bawa dengan cepat. Gejala tekanan darah rendah antara lain pusing, lemas, penglihatan kabur, mual, dan pingsan.
Diabetes
Diabetes adalah penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah yang tinggi akibat gangguan produksi atau kerja hormon insulin. Salah satu faktor risiko diabetes adalah kurang minum air putih. Hal ini karena dehidrasi bisa meningkatkan kadar glukosa dalam darah dan mengganggu fungsi insulin. Selain itu, dehidrasi juga bisa membuat seseorang lebih mudah merasa haus dan ingin mengonsumsi minuman manis yang bisa memperburuk kondisi diabetes.
Sakit kepala
Sakit kepala juga bisa menjadi salah satu akibat kurang minum air putih. Hal ini karena otak mengalami penyusutan sementara akibat kurangnya asupan cairan. Penyusutan otak ini bisa menimbulkan rasa nyeri di kepala yang bisa ringan hingga berat. Sakit kepala akibat dehidrasi biasanya akan hilang setelah minum air putih atau cairan lainnya.
Batu ginjal
Batu ginjal adalah kondisi di mana terbentuknya endapan keras dari mineral dan garam di dalam ginjal atau saluran kemih. Batu ginjal bisa menyebabkan rasa sakit yang hebat di perut atau pangkal paha, terutama saat batu bergerak atau menghalangi aliran urine. Salah satu penyebab batu ginjal adalah kurang minum air putih. Hal ini karena kurangnya cairan bisa membuat urine menjadi lebih pekat dan meningkatkan risiko pengendapan mineral dan garam di ginjal atau saluran kemih.
Konstipasi
Konstipasi atau sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar atau frekuensi buang air besar yang berkurang dari biasanya. Konstipasi bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, kembung, dan sakit perut. Salah satu penyebab konstipasi adalah kurang minum air putih. Hal ini karena air putih berperan untuk melunakkan tinja dan membantu gerakan usus. Jika tubuh kekurangan cairan, maka tinja bisa menjadi keras dan sulit dikeluarkan.